说个惋惜事儿，今日挤地铁上班，小编输了。
仔细的剖析了原因：榜首，背着包总体积太大，错过了两趟本能够塞进去的地铁；第二，出站的时分，由于总分量（多放了一本笔记本）超支，导致我跑到公司时长多了30秒。很丧，整整迟到了29秒。
过后想想，假如我其时轻那么一丢丢，会不会跑得快一点，那我就……就能不迟到了就不会被罚款就瘦成闪电了！
好吧，言归正传。究竟更轻真的能跑得更快吗？咱们来看一看。
事实上，成果动摇与体重/体脂率改变是休戚相关的。你会发现——任何一个重视配速、寻求成果的跑者，都会把体重操控视为练习的重要一环。跑者的体脂水平很直接地影响着跑步体现，所以赛道上那些精英跑者们看起来大都是瘦不拉几的。
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为什么“更轻”意味着“更快”？
一方面是由于重力。跑步这个动作，每一步都包含着“跳动”，你有必要向上，才干往前。而体重越重，意味着你要在对立重力时耗费更多能量。所以相同是耐力运动，比起游水、骑行来说，体重对跑步的影响要大得多。并且间隔越长，影响越大。
另一方面与身体散热有关。瘦的人，体表面积/体重的数值更高，皮下脂肪更薄，所以散热要比体严重的人简略得多。这就从另一方面代表着，相同是春天，瘦子们跑起来就像是凉快的早春，而胖人跑起来现已是烘热的初夏了，后者当然更费力。
还有一种风趣的说法，当你的身体体积比较小时，从呼吸到耗费氧气的进程也比较短，摄氧利用率更高。
研讨标明，在一次12分钟跑试验中，给跑者额定添加2.3公斤担负（模仿体重添加），跑完间隔能削减5%。按相同的比率来核算，关于5000米的间隔，便是20分钟和21分钟的不同——假如放到42.195公里（8.5倍于5000米的间隔），会是10分钟乃至更长时刻的间隔。
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跑步的你，其实能够再瘦一点。
众所周知，跑者厌弃剩余的体重，首要仍是来自对体脂肪的厌弃，由于跑步这项运动，的确不需要太多脂肪。
咱们来简略地核算一下。
1公斤脂肪能供给4000大卡的能量，假定你体重50公斤（别闹，这便是个假定），配速5分钟/公里，在跑步中只焚烧脂肪（没有补给，不考虑糖原），跑步经济性适当高，1公斤脂肪就能支撑你跑完83公里路跑。
但实际上，脂肪供能只占到全体耗费的一部分（视配速、补给战略和身体状况，60%-80%）。
戋戋1公斤脂肪，还能够支撑你跑完一次百公里的路跑。换言之，即便是超长间隔的跑步，对体脂肪的需求也很小。
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减脂，或许让你跑得更快。
依据最大摄氧量（每公斤体重每分钟的耗氧量）的概念，很简略能得到这样一个定论：当你削减体脂肪却没有丢失肌肉时，整个身体耗费氧气的才能（首要取决于肌肉）没有改变，但作为分母的总体重却减轻了。换句话说，经过减脂，你的最大摄氧量进步了。
再举个抱负的栗子——
假定小编体重80公斤（这可是我巴望的体重啊），全马3小时59分（一个在假定中破4的男人）跑完。依据丹尼尔斯的VDOT表，最大摄氧量为38ml/kg/min，总的摄氧量为38x80=3040ml/min。
半年过去了，小编减掉了5公斤脂肪，肯定没掉肌肉，体重变成75公斤，最大摄氧量进步到了3040÷75=40ml/kg/min。依据丹尼尔斯的VDOT表，鄙人应该能在3小时49分钟完结一场全马。
看到了吧，仅仅经过减脂，完赛时刻进步了整整10分钟！
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还有跑者的“抱负体脂率”？
关于个人来说，或许存在一个完美的“方针体脂率”。在健康体重的范围内下降体脂率，你的速度会有所进步。有研讨乃至宣称，在此范围内，每减轻1公斤，每公里均匀能快2.63秒。
当然，上面说的都仅仅统计数据。假如说要找一个适用于所有人的“抱负体脂率”，很惋惜，并不存在这样一个数字。更何况，现在大多数测体脂肪的办法还极端禁绝。
你只要经过多年持之以恒的跑步和记载，才或许为自己找到这样一个抱负的数字。
跑者国际的特约修改Hal Higdon便是经过长时间记载，发现了自己的体脂率在10%上下时，跑步体现是最好的。
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减脂不简略，健康最重要。
惋惜的是，差不多从40岁出面开端，减脂会渐渐的难。
从这个年纪开端，掉肌肉现已变成一个难以改变的大趋势，你要支付许多尽力，才干让肌肉量坚持“年青”。跟着肌肉量的下降，紧接而来的便是基础代谢变慢。所以减脂很难，减脂不掉肌肉更难；假如你现已跑步多年，水平不低，则难上加难。
更让人尴尬的是，不健康的瘦身方法（比方过度节食，也包含过量运动）反而让你在跑步中更简略受伤。体脂肪有它自己的健康下限。假如你原本体脂率（脂肪分量在总体重中所占的份额）是30%，减到20%能让你的速度有质的腾跃；但假如你原本就比较瘦，再减就或许有健康危险。
关于39岁以下的男性跑者来说，体脂肪率的健康下限是5%-6%，国际尖端男性跑者的体脂肪率大约是10%出面。女人跑者的这个数字要高得多，39岁以下的专业女人跑者均匀体脂肪率是15.5%（现已很挨近健康下限），40岁以上的均匀体脂肪率挨近20%。
这儿没有给出女人体脂率的健康下限，由于关于女人来说，体脂过低的危险峻远远高于男性，乃至或许是丧命的。而所谓“下限”仅仅一个参阅均匀值，并不是一个临界数值。哪怕是对男性而言，体脂率过低也会形成长时间的健康问题。甭说跑步了，连日常日子都很成问题。
亲爱的朋友——
假如你体重偏大，体脂偏高，瘦身能够帮你跑得更快更远。可是，没有必要在瘦身这件事上过分牵强自己，不管是不是为了跑步其实你还不是为了身段美观为了堵住那帮塑料姐妹的悠悠之口。
假如你看起来生气勃勃，跑步还OK，谁会在乎你体脂率是多少呢？
