人类能享用运动的趣味，周游世界，都是由于有两条牢靠的腿。一旦腿脚呈现痛苦，就很难再这样自在活动了。
其间，膝关节是腿部傍边的纽带，支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的分量，是人体重要的承重关节。
终究，该怎么保养膝关节?什么动作又最伤膝?什么样的运动较好?假如膝盖现已呈现不适或有退化性关节炎，又该怎么运动?
如想减轻膝盖的担负，掌握以下几个准则：
1、减重
尽可能坚持规范体重。肥壮是膝关节的大敌，要防备膝盖痛，要先免除身上的分量。
别以为添加3公斤没什么，表面也看不出来，实际上每走一步就添加6公斤，上下楼梯则是添加12公斤。继续肥壮对膝盖的压力更不用说，这也是为什么许多胖子的膝盖都不好。
此外，假如膝盖现已不适，尽可能少背、少提重物，减轻全体的分量。
体重指数计算方法如下：
体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
世界卫生安排主张健康的BMI为18.5~23.9，亚洲人为18.5~22.9。
BMI不适用于儿童，孕妈妈，运动员，和患者。
下图为BMI值与体重的联系， 假如不会算，能够网上找到BMI计算器。
2、少做长时刻蹲跪的动作
尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，至于深受许多人喜欢的太极拳，主张年岁大或膝盖不舒服的人，不要牵强自己蹲太低，站着打高位太极拳就好。
3、加强膝关节周围肌肉力气
像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可添加膝盖的安稳性，减缓关节的磨损。
4、运动中感到不适，要马上停下来，不要牵强
曾是史丹佛大学医学院和哈佛公卫学院教授的芬瑞˙帕芬博格在《哈佛经历–运动与健康》一书中指出，痛苦实际上的意思便是最好的警讯，告知咱们要歇息、减缓速度或改动运动项目。
5、要有满足的歇息
满足歇息对维护膝关节也很重要，由于疲累的肌肉无法让膝盖安稳。
6、了解自己的极限，尽力而为
运动损伤通常是超越才能负荷所形成的损伤，例如：40岁的人不能再把自己当20岁用，由于身体的机能都渐渐在退化，牵强的成果就很简单受伤。
7、按部就班，渐渐添加时刻与量
比如说，假如想开端走路运动，能够从每天10分钟开端，习气后再渐渐添加5分钟、10分钟…，一直到30分钟，这是最能让自己习气且安全的做法。钟佩珍调查许多现代人，往常没运动，周末跟着家人朋友去爬山，成果回来腿酸，膝盖也痛，便是缺少按部就班的成果，当然很简单受伤。
8、不伤膝的运动处方
走路、骑自行车、游水水中运动的替换多元组合，是维护膝盖最好的运动处方，帕芬博格教授主张。
相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。游水及水中运动，由于水的阻力，对膝盖关节没有一点担负。
至于骑自行车，既能练习肌肉的力气又不伤膝。由于它不光能够很剧烈，对关节的冲击也较少。可是仍是要注意调整高度，坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地上为宜，防止膝盖活动视点太大，反而磨损膝盖。
9、退化性关节的人该不该动?
有渐渐的变多的研讨显现，运动能添加氧气和营养物质在关节安排的活动，促进新安排再生。规则的运动能减轻体重，削减关节的负荷，从而削减关节的磨损，下降退化性关节炎的发作。不过，已有退化性关节炎的人，应该从事走路或其他活动前，添加温文的肌力练习，增强肌肉的才能，维护关节。
10、穿一双合脚的鞋
不光能够让你走路舒适，还能够大大削减运动时膝盖接受的碰击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均适宜，能正确坚持足弓的弧度;鞋子的分量以轻为宜，鞋底不宜过软，并且要有点厚度;鞋后跟能够高2-3厘米左右，鞋底和平则走路时简单疲倦;鞋底上带有防滑纹。
