每年12月份，入冬。
郁达夫先生在《北平的四季》中说：“北平自入旧历的十月之后，就是灰沙满地，寒风刺骨的季节了，所以北平的冬天，是一般人所最怕过的日子。”是蛰伏过冬，还是坚持跑步?
这是一个复杂且没有标准答案的问题，我从一个纯粹的跑步爱好者的角度出发，对即将面临第一个冬天跑步的新晋跑者说几句关于冬天如何跑步的事；选择室内跑步或已经坚持了多年冬季户外跑步的资深跑友可以忽略。
第一，通过你自己的收入水平，选择正真适合的装备，注意保暖，防止冻伤。“兵马未动，粮草先行。”冬天户外天气较冷，要格外的注意保护裸露在外的头部、耳朵、手部，合适的帽子和手套是必需的。穿多少衣服，则要根据气温、耐寒能力和跑步习惯来决定，一般是在户外的时候感到微冷不热即可，因为跑起来随着身体发热就恰到好处了。可以穿紧身衣或紧身的棉质内衣，外面套一件防风性能较强的外衣。如果实在不愿意戴帽子和手套，则一定要把暴露在外的身体部位抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等，以防皮肤冻伤。对于鞋子要根据路面状况做调整，尽量选择鞋底摩擦力较大的。遇到雾霾天气还要考虑戴口罩等必要的防护措施。此外，若是在雪地跑步，要佩戴墨镜防止雪盲。如果看到那些在严寒天气还是短衣短裤的跑友，绝对不能盲目模仿，要循序渐进，通过自己不断锻炼，逐步的提升耐寒能力，再适当减少身上的装备。
第二，要根据天气情况调整跑步计划。凡事预则立，不预则废。冬季跑步，计划很重要。要通过你自己的真实的情况，制定合适的计划，如隔天跑5公里，每天30分钟，一个月跑100公里等。但是如果遇到大雪天、雾霾天气、风沙天气或低温寒冷天气，可以缩减或取消当天的计划，在室内做一些活动即可，绝对不能强行进行户外跑步。
第三，要注意跑前热身和跑后恢复。在天气寒冷的条件下，人体的肌肉和韧带、关节的柔韧性等机能都会下降。所以一定要注意热身，不要急于开跑。通过你自己的习惯拉伸肌肉，活动关节，步行或慢跑几分钟，热身充分后，适当补充温水后再出发。跑步结束后，要及时换上干爽的衣服，做好拉抻和放松，避免感冒和运动损伤。
第四，跑步过程中要注意的细节。根据自身体验来说，以前主要以口部呼吸为主，冬季寒冷而干燥的空气对呼吸系统的刺激很大，会造成咽喉的不适。因此，冬季跑步要试着调整成鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。为了配合呼吸的调整，步伐和速度可以适当放缓，不要剧烈奔跑，这样还能够大大减少对心脏的过度刺激。遇到路滑、上下坡或雪地的时候，可以减慢速度或步行通过。在有风的天气外出跑步，如果条件允许的话。朝着逆风的方向起跑，这样返回时就可以处于顺风的方向，此时体力不如刚起跑时充沛，且已经出汗，顺风可以有效的预防风吹得头疼。跑步过程中遇到腹痛或是肌肉痉挛，不要盲目坚持，应及时调整和治疗。当然，最重要的一点是，在跑步的过程中一定要心情放松，试着去享受冬季跑步的乐趣。
以上只是一些小的建议，新晋跑者还需要多向身边常年坚持冬季跑步的跑友请教，亲身参与其中，跑过冬天。
“北平的冬天，冷虽则比南方要冷得多，但是北方生活的伟大幽闲，也只有在冬季，使人感受得最彻底。”郁达夫先生这样说。
冬天来了，春天还会远吗？
以上内容来自人民邮电出版社《跑步笔记》
马拉松赛事的存在
是每位跑者的一场摸底考试
日常的跑步练习必不可少
《跑步笔记》更像是一场跑者间的对话
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