合适人群：女人健身爱好者
内容标签：女人 恐肌症 本相 动机
作者：Charles Staley
编译：陆肆壹
尽管当今女人对“恐肌症”现已有了很大的缓解，但在女人健身圈里，肌肉仍然经常被古怪地置疑，有时仍然彻底不信任。
女人对肌肉的不信任是有原因的。究竟，最简单辨识的男性特征之一便是肌肉兴旺，这是大多数女人都不肯在自己身上看到的。
但不可避免的事实是：具有最令人羡慕体魄的女人往往比一般女人肌肉更兴旺。所以，让咱们来弄清女人关于练习肌肉的误解和忧虑。
有些女人不理解的5件事
1.女人是很难取得肌肉的，特别关于年纪较大和/或正在节食的女人来说。
2.你经过练习取得的任何肌肉都是十分缓慢的——假如你觉得肌肉变得太兴旺，你总会有满足的时刻来刹车。
3.大多数女人发现，假如她们真的练出了新的肌肉，她们会比自己幻想中更喜爱它。
4.可是，假如她们终究不喜爱新增的肌肉，没问题！肌肉能够很简单地流失掉。
5.肌肉能使你坚持低脂。众所周知，男人有时比女人吃得更多也不会有什么结果，在这里更多的肌肉是根本原因。
肌肉添加推陈出新让你不简单长胖
许多人倾向于以为人体推陈出新是一种奥秘的外力，有点像地心引力，无法接触无法看见也无法被操控，这是一种糟糕的误解。
“推陈出新”主要是指你身体的能量耗费。有四类:
基础代谢：这是你保持生计所需求的能量。你需求最低极限的能量来保持一切器官的功用：如认识、呼吸、体温保持等。
非运动活动产热(N.E.A.T.)：这是你进行任何活动(不包含正式运动)所需求的额定能量。包含走路，作业活动，坐着和从椅子上站起来，踱步，家务杂事，等等任何不属于“练习”的活动。
运动/练习：任何方法的正式运动所需求的能量，以及身体阅历运动后在康复过程中耗费的能量。
食物热效应(T.E.F)：任何情况下你吃进东西，都需求必定的能量来处理(消化、吸收、扫除)。处理碳水化合物和脂肪需求耗费其摄入量5-15%的卡路里。而蛋白质需求更多的作业来处理，需求20%-35%的卡路里。
综上所述，肌肉以三种不同的方法积极地影响总代谢率:
1.增肌练习需求能量输出，包含练习中的产能，以及练习后用于康复的能量。
2.一旦你取得了新的肌肉，你需求每天耗费额定的能量来保持新肌肉。基础代谢和非运动活动产热均添加。
3.当你具有更多的肌肉时，很或许使你进行更多的活动，当然，这也需求额定的能量。
因而，取得尽或许多的肌肉对操控体型有很大的协助。
尽管如此，一些女人或许还需求战胜一些心理障碍。
为什么女人总会感觉自己练得太大了(哪怕并没有)
填满效应------
你是否曾在一场隆重的节日宴会后感到令人作呕的肥壮？当然，你有这种感觉，但这仅仅是一顿饭，不论这顿饭吃得多么残酷，你事实上并没有添加任何显着的脂肪。你的留意力现已搬运到你的胃上了，因为它塞满了食物，所以你感觉自己很胖。
相同的现象也适用于举铁。无论是在运动中仍是运动后，你的肌肉都会因为乳酸的堆集而焚烧，并伴随着血液的胀大。这两种现象都将你的留意力会集在你运动的肌肉上，因为发生泵感，这些肌肉现在暂时变大了。
膝盖手术效应------
我从未留意到自己膝盖上的伤口，直到我做了膝盖手术。可是，就在我出院的那一天，惊奇的是，在我眼里如同每个人的膝盖都忽然有了伤口。
其实他们并没有伤口，仅仅我忽然开端过度考虑膝盖和膝盖手术，这让我开端留意人们的膝盖并置疑其伤口。
相同地，当女人开端练习时，比如说，她们的腿，她们常常开端感觉、留意和调查她们的腿，并且常常置疑肌肉正在添加。
并且，不用说，假如一个女人第一次体会到肌肉泵感，她很或许会误以为是忽然增加的肌肉。
女人力气运动员效应------
当女人新手开端环顾力气/健身范畴时，她们无疑会留意到许多肌肉兴旺的闻名女运动员，并适当水到渠成地得出这样的定论：一旦举铁就会导致显着的肌肉增加。
但是，这些定论的因果关系是有误的。通常情况下，那些天然生成健壮、肌肉兴旺的女人会倾向于去挑选匹配本身天分的运动项目，就像许多个子很高的人倾向于去练习排球和篮球相同。
别的咱们也不要忘掉，在形体界里，许多基因优秀的女人也在运用药物。
大多数女人永久都不或许“意外地”变大，除非她们“意外地”开端运用增肌药物。
怎么让她安心
在我绵长的30年教练生计中，我发现了三个特别有用的理由来对立女人的恐肌症。
“所以，你以为练习实践上会让你看起来更糟?”我总是半开玩笑地说这句话，但这是一种强壮的心里查看，是让女人从头界说问题的有用方法。
与年纪超越35岁、忧虑肌肉过多的女人协作时，我经常会问，“你何时具有了最好的身段?”答案简直总是在十八九岁到二十出面之间。
然后我说：“这是你具有最多肌肉的年纪。”这带来了“更多肌肉”概念的从头构建。现在她所想到的不再是一个粗笨的女子力气举运动员，而是自己身体从前的巅峰期。
我还会共享一些高水平女人力气运动员的相片和视频，她们尽管肌肉兴旺，但却看起来很和谐，颇具吸引力。
我会随机共享这些图片，而不是在与她们评论“肌肉过量”的时分。
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