不少朋友的2019赛季应该都现已完毕一段时刻了，在通过几周的完全休整后，冬训好像也渐渐变得近了，不知道咱们是否现已从竞赛的疲惫状况中康复？趁着冬训行将开端，咱们就持续开端聊一聊和练习相关的那些事儿，翻了一下历史文章，的确有几个月没有写过这方面的文章了。
不过即使是写练习相关的文章，但仍然不会触及详细的方案，由于每个人的方针、身体状况、日常日子都不尽相同，实在是没办法给出一个所谓的练习模板。所以接下来有关练习的文章，我仍是会比较倾向于从方法论层面动身，期望能够给到咱们一些参阅。
今日先从游水的练习方案该怎么样组织说起，这部分的内容应该不会在这一篇悉数说完，详细会有几篇我也不知道，边写边看吧，我尽量做到有条理，有逻辑。
游水的练习方案，很多人或许会觉得应该是依据方针间隔，然后每次练习以间隔作为规范来拟定。比方方针是70.3，竞赛中要游1900M，那每次练习就组织在2000-2500M左右。这好像是很多人的挑选，并且好像听起来很合理。可是假如咱们把铁三练习作为一个全体来看，把游水练习融入其间的时分，成果就会变得不一样了。
举个简略的比方：一个配速1:30/100米的A选手，和一个配速2:30/100米的B选手，相同完结2000米，所用的时刻以及所耗费的能量、身体的反应都会有很大的不同。
咱们暂且不评论单次练习中的详细方案，就以总量2000米为例进一步来看，A选手算上组间的休息时刻或许也用不了30分钟，而B选手则或许要1小时。并且在总时刻之外，两个人单位时刻的耗费也一定是不一样的，这儿进一步举个极点比方协助咱们了解：一个全马250的选手跑10K（别较真，必定不是跑PB的那种节奏）和一个刚入门的小白跑10K（或许都跑不下来）后形成的身体耗费、疲惫必定是会有很大不同的。
那成果或许就变成，关于A选手来说，这样的一堂游水练习课轻松完结，关于整个有氧耐力的才能提高或许起不到什么太大的效果；而关于B选手来说，或许直接就过度练习了。
当然了，我上面说的或许有些极点，但大约便是这么个意思，咱们别太较真，体会精力就好。
这时分或许有人会说，假如方针是70.3，我的游水成果又只要2:30/100米的水平，难不成练习中都不游那么多？那岂不是竞赛都完不成了？关于这样的一个问题其实也要从两个方面来看：
1、游水水平相对较低，去完结一个1900米的揭露水域，便是会比那些游水水平好的人更难啊！你当然要支付更多的尽力了！
2、咱们咱们能够按部就班，并且要归纳考虑游水练习课前后几天其他项目的组织。比方仍是拿2000米这个方案为例，对A选手来说能够组织在骑车、跑步的强度练习后作为康复，然后持续组织其他强度课；而关于B选手来说这自身便是一堂强度课，练习前后或许都会需求组织一些骑车或许跑步的放松课来平衡。
说了这么多，那咱们的游水练习方案该怎么样组织呢？愈加合理的一个挑选应该是以练习时长作为首要衡量规范。依据每个人的不同状况，每次练习的不同方针，先确认总时长，然后再推导出一个间隔数字。
所以，关于游水水平高的A选手和游水水平相对较差的B选手来说，两人相同方针的练习方案或许会相差1000-1500米。
以上，是今日的内容，祝咱们都能够健康、高兴！
