今日练肩，偏重三角肌前束。我一般都是晚上吃了晚饭后2小时练习。白日的时分就在想，今日的肩应该怎样练，做些什么动作。健身时刻长了，便是这点欠好，动作太多，挑选太多，感觉啥动作都抛弃不了。哈哈哈！
一向想到晚上练习，也没想出个所以然，也就不想了。先按着老套路来吧，先推举，再平举。
20分钟热身，关于怎么热身请移步这儿（全身各部位热身动作详解），先来2个推举动作。我一般先用哑铃做推举，分量差不多就行，20公斤的哑铃，也是练习，也是热身。有的时分会用杠铃，有的时分坐姿，有的时分站姿，横竖随自己心意来，没有固定套路，天马行空的。
做完4组，每组4x15。然后上器械推举，我这边的是一个大黄蜂的器械，挺不错。这样一个时刻段我会上分量了。先来一组预预习动作，一边10公斤就能够。然后会做4组递减组。
然后便是张狂地三角肌前束猛烈影响，各种前平举。看图看视频。
一切组次都是4x15，我一般都选用坐姿，身体晃动较小，也别靠着后背。
抓杠铃片前平举
抱着哑铃前平举
端着哑铃前平举
抓着练习球前平举
杠铃前平举
托着哑铃上推
反握杠铃上推
上斜凳子前平举
为什么同样是前平举，要换这么多东西做。由于你每次抓不同东西，肩关节旋外旋内的视点都有差异，对三角肌前束的影响都有不同。
你能够一个动作做完4组再做下一个。也能够一切动作都做完算一组。我是挨个都做完，然后歇息下做下一轮。4x15，真的是很影响，很猛烈。
就这么搞下来，你要手抬的起来，算我输。
