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有许多人在健身过程中,很期望自己的腰间赘肉能够消失，或者说便是想让自己的腰看起来愈加细。
那么从视觉观感的视点看，多做有氧运动，促进身体燃脂，下降体脂率，那么腰腹赘肉也会跟着削减，腰腹维度也会下降。
不过，除了加强有氧运动下降腰腹赘肉外，咱们还有别的的办法，让自己的腰看起来愈加细。笔者在提到这儿的时分，聪明的小伙伴们，就会想到男生们一向想要的倒三角身段，也便是说咱们咱们能够经过操练肩部肌肉，从而使你的腰部看起来愈加细。
加强肩部肌群的操练，除了能够视觉上让你腰腹显细外，还能够帮你强大肩部肌群，削减运动受伤几率。
肩部肌群是很弱的，也很简单受伤。假如你疏忽肩部的操练，那么跟着背阔肌的开展，你很简单呈现驼背的现象。假如你想穿衣更有型，成为衣架子，改进溜肩，那么肩部操练必不可少。
此外，久坐的白领一般都有肩椎疾病，加强肩部操练能够帮你改进亚健康疾病，让身体变得轻松起来。
从这几个原因总结，不管你是想提高健身作用，缓解白领疾病，仍是想让腰部显瘦，你都需求注重三角肌的操练。因而，针对三角肌的前、中束与后束的操练是很重要的。
下面笔者共享几个肩部操练：
动作1、站姿杠铃推举
在肩部的操练中，“推”的动作是不可防止的，咱们在进行站姿杠铃推举的时分，咱们要收紧咱们的中心，膝盖轻轻曲折能够让咱们的重心坚持一个安稳，在杠铃的握距方面，咱们的握距是略比肩宽。
在咱们上举的过程中，咱们的手肘要伸直，可是不能够锁死，上升过程中要坚持身体的安稳性，这样做才能够削减身体的借力。
动作2、面拉
笔者个人来说是很喜欢这个动作的，根本每天都会做。这个动作关于我来说，现已不是单纯的操练三角肌后束的动作了，而是我的热身动作了。
咱们首要要把滑轮调理到面部左右的高度，然后向后退一到两步，膝盖微弯坚持身体安稳。咱们在拉的过程中，先动的是肩胛骨，肩胛骨固定方位后，肩部带动手臂向你的脸拉，在高峰缩短保持1~2秒，在渐渐进行复原。
动作3、坐姿哑铃侧平举
坐姿的哑铃侧平举相较于一般的站姿侧平举削减了你借力的时机，站姿的哑铃侧平举你能够用你的中心力气进行代偿。哑铃侧平举笔者主张选用轻分量的递减组，次数递加去进行，由于三角肌的中束肌肉比较小，需求多次数的深度影响。
动作4、杠铃片前平举
这个动作的动作方法与司机开车十分相似，咱们选用站姿，咱们两手握紧杠铃片，手肘轻轻曲折，这样做才能够防止咱们运用惯性，对手臂进行甩动。
当咱们上举杠铃片与肩部同高时，咱们还要双手旋转杠铃片，顺时针一次，逆时针一次。主张运用分量相对较轻的杠铃片，防止过重导致身体的不安稳
这四个动作小伙伴能够自行调配必定的超级组，由于肩部的操练便是要对三角肌进行不断的影响，有了广大的肩部，你的倒三角身段就在不远处了，你的腰部在份额上也天然缩小了。
