传闻
有1亿人在伪装健身
买了运动配备却不运动
健身房办了卡却只为洗澡
还有一部分人
连伪装都懒得做（当然也包含自己）
本着“看过等于做过”的准则
每天躺在沙发上进行着“脑补式健身”
不过最近我预备奋起了
由于我看到一篇报导：
《英国运动医学杂志》上一项触及23万人的研讨显现，与不跑步的人群比较，任何程度的跑步都能将全因逝世危险下降27%、心血管疾病逝世危险下降30%、癌症逝世危险下降23%。
跑步优点这么多！更重要的是这项运动还不费钱！
说跑就跑，立刻就跑！
当然这是不对的
跑步看似简略，却触动着你一只脚的26块骨骼、33处关节、107条韧带和19组肌肉。在跑步过程中，每一次与地上触摸，下肢都会接受3倍的笔直冲击力和1倍的前后冲击力！
盲目开跑可能会受伤
已经有研讨指出，在每1000小时跑步过程中，初级跑步爱好者与跑步相关损害的发生率为33%。其实这是由于他们没有把握跑步的窍门，跑步的办法!这便是很多人损害的根本原因!
下面给咱们讲一讲
咱们究竟该学习哪些办法
才干防止盲目跑步受伤呢?
01
腰背，脖子的方位
在跑步时，咱们肯定要把握身体上半身正确的姿态!首要腰背要笔挺，不能弯腰，不能让脊柱坚持一条曲折的直线，一起咱们脖子也要笔挺，脑袋规矩，眼睛向前看!
02
正确的热身办法
在热身时，咱们首要要做四个关键!
榜首，进步身体中心温度!第二，确保自己的关节光滑!第三，让韧带肌肉坚持弹性!第四，让呼吸坚持平稳深重!跑步前这四个过程一个都不能少!
03
跑步时脚和膝盖问题
跑步时脚踝，脚，膝盖必定要配合好!脚步不要迈得太大，尽量进步跨步速度，咱们要使用膝盖和脚踝充沛地吸收冲击力，确保膝盖和脚踝充沛的自由度，不要过分生硬，防止硬冲击!
04
正确的放松让你康复更好
首要咱们要进行按摩的作业，协助肌肉放松，然后咱们要进行拉伸作业，协助坚持肌肉纤维的弹性，然后咱们咱们能够泡一个热水澡，这样既排酸也能够在必定程度上协助咱们扫除体内的氧化废物!
此刻正是气候最冷的时分
冬季跑步相对于其他时节
仍是应该多留意一些跑步细节哦~
跑前热身时刻延伸
由于气候的冰冷，咱们人体的推陈出新变得缓慢，关节也简单变得生硬。假如跑前不热身，生硬的身领会没办法很好的习惯，很简单形成膝盖损害，关节发炎，肌肉酸痛等不良反响。
跑时留意速度
冬季跑步，刚开始跑的时分不宜速度过快。由于冬季的冰冷，会形成咱们的身体偏生硬。开始一段路，以活动全身肌肉为意图。
假如跑得过快，后脚跟及脚踝很简单会受伤，常常没跑多久就会有细微的刺痛感。
试试鼻子呼吸
由于冷空气经过鼻子吸入后，鼻腔快速地加热，会防止这些凉风损伤咱们的肺部。假如是用嘴呼吸，吸入的凉风会直接进入咱们食道，简单形成咳嗽，也简单形成哮喘。
用鼻子呼吸跑步，就不要刻意追求速度，让呼吸紊乱不均，尽量坚持平衡呼吸。
跑后喝杯温水
跑步后，及时喝水补水是很重要的。可是，冬季跑完跋文得要喝热水。热水能够让咱们的体温上升，暖暖咱们的脾胃，也防止肠胃受凉，引起肚子痛等反响。
离新年还有一个月啦
抓紧时刻跑两下
或许你便是新年集会中最靓的那个仔呀~
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（文章归纳自网络）
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