当你预备健身时，你都在预备什么，运动方案？运动配备？运动方针？你觉得这些预备好就够了吗？
不，远远不够！
减重和减脂的差异你清楚吗？
有氧和无氧的不同你了解了吗？
健身先健脑，不把健身的相关常识充沛了解就去健身，练了也是白练。
所以今日小兽就带我们学习一些健身名词意义，学会这些再去健身，才会更快看到作用哦~
01
什么是有氧运动
有氧运动归于长距离耐久性的操练，它是经过接二连三和重复屡次的活动，并在必定的时间内，以必定的速度和必定的操练强度，要求完结必定的运动量，在整个运动进程中能够顺利地完结呼吸进程。
02
什么是无氧运动
无氧运动是归于短距离、快速度、缺少耐久力的操练，指在操练进程中不能依照必定的节奏完结正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。
03
什么是瘦身
瘦身也叫减重，不论减掉的脂肪仍是肌肉。合适那些根底体重过大的人群。
04
什么是减脂
减脂是指皮下脂肪减缩的一同尽可能多的保存肌肉。
05
什么是渠道期
当操练分量、肌肉体积长期不呈现添加时就阐明渠道期渐渐的开端呈现了。
06
什么是根底代谢
人只需活着就会耗费热量，并且只需身体在动，就会耗费热量。根底代谢是指即便你什么都不做的情况下，身体一天所能够耗费的热量。根底代谢任何一个人都不相同，肌肉含量越多根底代谢就越高。
07
什么是心率
心率指的是每分钟心脏跳动的次数，不同的操练方针对心率也有着不同的要求。
08
什么是最大心率
一分钟内心中的极限次数，这个次数很难到达，一般咱们用220-年纪来核算最大心率。减脂时需求到达最大心率的60%~70%，并坚持30分钟以上。
09
什么是皮脂
人体能够简略分为内脏脂肪和皮下脂肪，皮脂则是指皮下脂肪。
皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重×100%，一般来说，男性的皮脂以15%为宜，女人的皮脂以20%为宜。
10
什么是增肌减脂
许多初学者都神往的方针，在添加肌肉的一同削减脂肪。
到达这个意图需求必定的饮食经历、合理的操练和饮食方案，初学者主张要么减脂，要么增肌，不主张一同进行。
11
什么是拉伸
拉伸指的是肌肉的扩展操练，拉伸的动作进程要防止前后轰动，要做的便是把肌肉拉长的最长点中止15~20秒，一同进行深呼吸。这对组间肌肉康复和韧带的柔韧性都会有很好的协助和进步。
12
什么是力竭
力竭是指负重操练完结到最后一次无法再多完结一次试举，是肌肉到达必定的疲惫状况。
力竭操练在健美操练中很常见，一般呈现在屡次数的操练中，是个加深肌肉影响和添加肌肉耐力的好办法。
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什么是组间间歇
组间间歇了解起来很简略，便是指负重操练中组与组之间的休息时间。
可是能好好地操练和好好地使用组间间歇的朋友却很罕见。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等。
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什么是RM
咱们在许多当地都会看到8、1RM......RM是指极限，8RM是指能够完结8次试举的极限分量，1RM则是指极限分量。
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什么是肌肉泵感
肌肉泵感也叫肌肉充血，是指在负重操练中，因为血液短时间内流向方针所发生的肌肉胀大感，一同肌肉维度也会添加，这是操练是否到位的一个简略的衡量标准。
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什么是代偿
代偿类似于补偿。在操练进程中，一块肌肉没有力气或动作过错，导致另一块肌肉发力，复合性动作能够看得到。比方深蹲时，腿部没力气蹲下动身时腰部发力。
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什么是高峰缩短
肌肉操练对对立抗阻力操练。做操练动作中，肌肉用力到最严重时，坚持正确姿态中止20~30秒乃至更久，获以得更高强度的影响，到达更好的操练作用。
当然许多小伙伴们
现已不是初级那么简略了
能够给你们身边刚入门的小伙伴们
遍及一下
我们一同尽力健身哦
