“受伤了还能坚持跑步吗？”
许多跑友的答复是：坚持。
坚持打败苦楚简直成了跑圈一种被广为夸耀的价值观。忍住髂经束疼坚持跑到结尾是一种荣耀，拉练过度膝盖伤复发，也觉得忍忍就过去了，跑步抽筋什么的，压根不当作一回事。这样真的是对的吗？
你真的可以带伤跑步吗？
跑友小K计划在上一年的北马获得PB，操练现已墨守成规地进行了4个月，他一直在尽力地进行耐力跑、变速跑，还参加了一些半马竞赛。
一切顺利，小K成果不断进步，可是身体的几个部分开端痛苦，左脚在刚开端跑步时就疼，右髋部也时不时隐隐作痛。
他把自己的困扰告知了跑团中形似从来不受伤的大牛，大牛告知他：“我之所以不受伤，是由于我能疏忽痛苦。”换句话说便是忍痛坚持。
这个场景你了解吗？
跑者常常把精神力量当作兵器，好像只需坚持，就可以打败竞赛和操练中遇到的不适。不错，精神力量短时刻内是有法力，小编亲自体会过。首马后半程我就由于膝盖疼一直在走，在离结尾800米的时分，观众的欢呼声像是一针兴奋剂，激发了我的潜力，我所以撒开蹄子狂奔到结尾冲线，膝盖居然也奇观般的不疼了。这段奇特的阅历变成了我的美谈。
在另一些跑者看来，带伤坚持跑步不仅是夸耀，由于一次中止就能让一年乃至几年的尽力
付诸东流。
你可以疏忽伤痛，可是有一个现实不容疏忽：跑步相同具有“熔断机制”，假如一味地带伤跑步而不论歇息，必定会把身体跑跨。要么是隔上几年不能跑步，要么是走进医院做手术……这是跑友最不乐意看到的成果。
那么，何时应该坚持，
何时应该中止？
你的脚跟疼吗？你的膝盖疼吗？你的臀部疼吗？仍是说，你仅仅是肌肉酸痛？
不论你该不会是坚定不移的人你都需求理解，何时是太娇气应该坚持，何时是身体宣布正告要中止。
关于跑步者们来说，有刺痛感和痛苦感的阅历是很常见的，进行长距离项目的操练时尤为如此，比方半程或全程马拉松之类的。
在一段远程跑之后，你或许感觉到全身的肌肉酸痛。可是当你感到身体某个详细的当地痛苦，这或许便是呈现一些显着的反常问题的预兆。
几种不一样的痛苦以及怎样对待的主张：
轻度痛苦：在开端操练时会感到这种类型的痛苦，但当开端热身并持续跑步时这种感觉就会随之消失了。这种痛苦不在一个固定的部位而且在全身规模内搬运，或许在身体两边都会有这种痛苦感。若将痛苦分为10个等级，这种类型的痛苦在1-3的规模内。
轻度痛苦或是不适感关于跑步来说是很常见并认为是安全的。
中度痛苦：在开端跑步时能感遭到这种痛苦感，但在整个跑步进程中将保持在可接受的程度。在10个等级的痛苦分级中，处于4-6的规模。很少超出痛苦的限值而且不会导致跛行或影响跑步的节奏。
当感到中度痛苦，这并不影响持续跑步。不论怎样，你可以从操练中歇息几天，做一些肌肉操练，让身体康复一下。
重度痛苦：7-10级的痛苦感，这种痛苦的性质严峻，在开端、进程以及完毕操练时感遭到。这种痛苦感跟着持续跑步益发凶猛并将会典型地导致跛行。
一旦感到此种痛苦绝不应该持续跑步。向你的医师咨询并依照他或她的主张去做。
归根到底，跑步者应倾听自己的身体并会运用基本常识处理痛苦。假如你真实无法确认自己时分应该跑步，应在确保安全的前提下并给自己几天歇息的时刻。
紧缩法处置伤痛
除了轻度伤痛之外的痛苦，都是身体向你宣布的信号：你的跑步姿态错了，或许某些身体部位的功用不正常。
你需求做的是：把跑步放一放，优先处理痛苦的问题。假如比及伤痛肿胀到难以忍受，你才意识到：“我必定要采纳办法。”那就亡羊补牢,为时已晚了。
防备和医治跑步损害的办法许多，包含跑前热身，跑后拉伸，以及一些康复性操练，今日给我们介绍一种全新办法——环绕带处置伤痛。
当你遇到扭伤或关节肿胀时,紧缩是一种动态救助办法,假如运用妥当,可以康复关节的正常运动,削减肿胀，康复关节功用。
跑步膝
这一组图片将阐明怎么运用环绕带紧缩办法处置跑步膝（膝盖肿胀，髌骨下方痛苦）。
办法：运用环绕带,从膝盖下方开端向上（近心端）环绕。如前文所述,每一匝显露1.3厘米的宽度,运用75% 的张力。在快缠完的时分,在患处上方打结。然后,替换进行数分钟的脚背屈伸。
髂胫束痛苦
下面介绍运用环绕带处理髂胫束痛苦（膝盖外侧或髌骨上方痛苦）的办法。
办法：在环绕紧缩后,要经过下蹲操练,活动关节、腘绳肌和股四头肌。可以正常的运用支撑物,以完结标准到位的深蹲动作。
腘绳肌痛苦
经过环绕腘绳肌的中段，处理该区域的损害问题。
跟腱区域
依照下图所示办法环绕脚踝,经过足背屈伸动作活动踝部安排,你会感觉到环绕带对安排的滑动面发作效果。
