下午好呀，咚妞来提示咱们做运动啦~
2004年的夏日奥运会上，来自白俄罗斯的女子短跑运动员，尤丽娅·内斯特连科( Yuliya Nesterenko)一举夺得了女子百米冠军，打破了多年来黑人女选手对这项项目的独占。
她能赢得竞赛是由于在整个竞赛中，都坚持着正确的力学姿态，而其他短跑运动员则由于缺少彻底的中心控制力而输掉了竞赛。
假如你仔细观察内斯特连科在冲刺瞬间的相片，你会注意到强有力的双腿摇摆，结合着相同有力和彻底和谐的双臂替换活动。
在双臂和双腿之间，你会看到一个垂直、安定的脊柱使四肢协同作业，然后有效地传递能量，终究完成能够得到金牌的跑步速度。这便是中心区自动按捺着髋部的旋转，然后削减了不必要的剩余运动。
具有彻底中心控制力的短跑运动员在冲刺时，身体十分接近于一条直线，你简直看不到不必要的身体扭动或摇摆。
可是，大都业余短跑爱好者会由于中心力气缺乏而导致在跑步时存在减速的身体姿态问题或许无用的身体活动，例如：扭动、旋转、低抬腿体前穿插摇摆手臂等。
由此可知，增强中心力气关于短跑运动来说是很重要的一环！而为了进步中心力气，改进跑姿和削减无用的身体活动，咱们咱们能够先从根底的中心操练开端操练，当咱们强化了必定中心力气后，再逐渐过渡到专项中心操练。
根底中心操练
首要运用仰卧起坐、平板支撑一类的传统中心操练。仰卧起坐这类操练首要操练浅层肌肉，以增强中心力气。平板支撑这类静力性操练首要操练深层肌肉，以增强中心安稳性。
专项中心操练
结合了跑步动作，在坚持躯干安稳的情况下，模仿跑步时的摆臂摆腿动作。
下面为咱们引荐一套中心力气操练动作，逐渐进步你的中心力气！
中心力气操练
上腹部操练-卷腹（12~16次，2~3组）
下腹部操练-仰卧腿举（12~16次，2~3组）
躯干前侧方肌操练-侧卷腹（12~16次，2~3组）
躯干两边肌肉操练-屈腿侧卧起（12~16次，2~3组）
躯干后方肌肉操练-俯卧挺身（12~16次，2~3组）
中心安稳性操练
侧桥（30秒~60秒，2~3组）
平板支撑（30秒~60秒，2~3组）
臀桥（30秒~60秒，2~3组）
专项中心操练
平板支撑体位替换屈腿（12~16次，2~3组）
臀桥接提踵（12~16次，2~3组）
坚持操练下去，才干进步咱们的中心力气，然后改进短跑时呈现的身体姿态问题，削减无用的身体活动，进步冲刺才能！
以上内容来自
《中心体能操练：
开释中心潜能的动作操练和方案设计》
《2020跑者日记》
由人民邮电出版社授权发布
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