新年意味着团圆，能够和家人集会，能够见到良久未见的朋友。相同的也代表着会作息无规律，大吃大喝和熬夜打麻将k歌。作为一名新时代瑜伽进步好青年，我怎么能答应这样的作业发作。新年也要有典礼感，7天每天一个体式，给自己的身体过个年。预备好了吗？
Day1 今天主题：舒缓压力
一年的作业日子忙忙碌碌，是时分在放假的时分给自己放松一下了。引荐站立前屈式：
1.以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。
2.当你的上身前屈向下时，坚持由耻骨及腹股沟到胸骨间的间隔。 正如任何一个前屈姿态，坚持躯干扩展。
3.假如能够，渐渐伸直膝盖。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两边。也可将手把握于脚踝的后侧。
4.假如无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地上，将坐骨尽量指向天顶。坚持两分钟。
Day2 今天主题：减脂塑形
为了能美美的走亲戚，个人形象仍是要的。假如平常疏于操练，暂时抱个佛脚吧。引荐半船式：
1.将手掌放在地上坚持平衡，抬起双腿。当感到满足的安稳时分，提起手臂，与地上平行。
2.假如觉得坚持这个体式很简单，那么能够试着向后靠一些，把膝盖远离你的胸部。坚持30秒。
3.假如觉得这个体式很舒畅，能够试着伸直双腿，做更高难度的应战，便是全船式。
Day3 今天主题：冥想沉积
年末整理下自己的作业日子，沉积下来才干从头动身。能够测验睡前听听冥想及睡觉类APP音乐，有助于进步睡觉质量，放松身心。
Day4 今天主题：促消化
丰富的年夜饭吃吃喝喝后是时分给自己肠道做个Spa了。引荐弓式：
1.俯卧于地上上，双膝绷直，双手肘曲折贴地上放于身体两边，调整呼吸。
2.腹部内收，双手向后扩展，曲折双膝，双腿向上扩展，躯干一起抬离地上直至双手捉住双脚踝。
3.目视前方，背部后弯，使整个人成"弓形"，坚持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
4.双腿及躯干回到地上上，呼气，重复上述动作3次。
Day5 今天主题：腰椎保养
连日麻将、家务、集会，必定要给自己的腰椎犒赏下。引荐蝗虫式：
1.俯卧在垫子上，双手放在骨盆两边，双腿放松；
2.吸气，缓慢抬起双腿向上，坚持双脚向后扩展，胸腔天然上提；
3.双手脱离垫子，放在骨盆两边，眼睛看向前方；
4.天然呼吸，感触背部、臀部肌肉的发力，逗留30秒。
Day6 今天主题：增强抵抗力
冬季病毒流感暴虐，增强抵抗力才好出门玩耍。引荐骆驼式：
1.跪立于垫子上，双手轻松垂放在身侧，腰背请打直；
2.把双手托在臀部后侧，坚持大腿有力气，臀部夹，身体与头渐渐往后仰。
3.一只手往后捉住同侧的后脚跟上，再换上另一只手；
4.胸部往天空推，背部出现一个弧度。
Day7 今天主题：抗疲惫
假期总是让人疲惫，缓解一下为上班做好预备吧。引荐兵士一式：
1.按根本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开端也能够15度,渐渐娴熟后能够渐渐调整视点)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。
2.上身躯干转向右方，吸气，两手渐渐从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，坚持肘部伸直。
3.呼气，昂首，眼望指尖，天然呼吸30~60秒。
4.吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
5.呼气，两手分隔，天然放于体侧。
6.换左边做相同操练。
每一天都是新的开端。不要等身体出了问题才悔之晚矣。好的身体才是新年里给自己最棒的礼物。从今天开端吧！
图片来自：网络
修改：四汐
