小张自从怀孕后，不只心思动摇大，有可能会呈现高兴、忧虑、焦虑、烦躁等，晚上还经常睡不着、全身有乏力感，乃至还呈现了尿频、便秘的状况。
尤其是便秘，不只身体憋得慌，生理上也跟着受折磨，原先美好的日子也被打破。小张经过和怀孕的好朋友谈天，得知她们也有便秘问题。
为什么孕期简单便秘？和3种原因离不开。
怀孕后体内孕激素呈现改动：
依据女人的生理特点，怀孕后体内孕激素水平会发作较大改动。在孕激素效果下，会使膀胱松懈，膀胱感觉器会连续给大脑发送信号，诱使孕妈妈排尿，然后形成孕期尿频。
一起孕妈妈也会由于肚中胎儿越长越大，子宫增大，压榨膀胱、按捺肠胃活动，形成粪便长时间在肠道内停留，变得干硬，添加尿频、便秘的现象。别的，有查询显现，受孕激素影响，有30%左右的女人都会发作不同程度的孕妈妈便秘。
所以，我们遇到这样的一种状况也不必惊惧，在增强肠胃活动上，孕期可多食用富含膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜水果，影响胃酸排泄、增强肠胃活动。
孕期运动量少：
有的宝妈到怀孕后就变得懒散，每天简直都是在沙发、床上度过，运动量大幅度削减，由此也可引发便秘。据美国妇产科医学学会主张，每天运动不少于30分钟，依据孕周状况不同，坚持不了能够每周运动3~5次，每次不少于20分钟。
日常日子中挑选漫步、慢跑、游水、做踏板等都能增强肠胃活动，促进排便，对防备下肢静脉血栓、操控血糖水平、安稳孕期体重以及胎儿健康成长都有十分活跃的效果。
孕期饮食过于进补：
许多女人在孕期会大吃大喝、无肉不欢，每天简直都要吃够两人的量，以为这样对胎儿和自己都有优点。实际上这种饮食方法是过错的，孕期过于进补，反而会影响蔬菜水果等富含膳食纤维的食物摄入，然后导致便秘。
所以，在孕期饮食上主张孕妈妈弥补多品种的食物，挑选肉类、蛋类、海鲜、乳制品，尤其是新鲜蔬果，其间不只有很多纤维素，还有丰厚的维生素、矿物质。再加上适量粗粮，可协助孕妈妈润肠通便、缓解便秘。
关于孕前BMI是正常规范的女人，孕期总体重增长幅度操控在23斤到32斤是最好的。
各位妈妈，你现在处于备孕、怀孕状况，仍是规范妈妈一枚？你以为最辛苦的是哪个阶段？欢迎留言共享。
