肌耐力是某一部位肌肉或肌群在从事重复缩短动作时的一种耐久才能，或是指肌肉保持某一固定用力状况耐久的时刻。因而肌肉自身若无法宣布恰当的力气，天然有些动作会显得恰当费劲或乃至无法完结，从而简单发作肌肉疲劳，现在很多人患有下背部痛苦的景象，其间身体肌力缺少便是最主要的原因，因而添加肌耐力天然能够缓解这些景象，并增强肌肉的强度。
怎么添加肌耐力呢？首先要先了解身体所能接受的最大分量，并以60～70％的分量重复动作，通常以15～20下为一组，以三组为基本单位，每做一组中心可歇息20～30秒。
肌力是指肌肉自主（随意）缩短的才能。1.增进肌力、肌肉爆发力与肌耐力： 使用高强度的肌力练习，能够轻松又有用进步肌力；中等强度的肌力练习，能够轻松又有用进步肌肉爆发力；使用低强度的肌力练习，能够轻松又有用进步肌耐力。可见，在恰当的肌力练习方案 (肌力运动处方) 条件下，增进肌肉的才能并不困难。
2.削减肌肉组织的丢失： 恰当的肌力练习，能够有用添加身体的肌肉量，防止缺少运动与退化构成的肌肉萎缩现象，防止肌肉组织的丢失。
3.进步基础代谢率、添加能量消耗：身体基础代谢率的凹凸，遭到身体肌肉量凹凸的明显影响。肌力练习的作用，除了能够进步肌肉的才能与削减身体肌肉量的丢失以外，一起能够促进肌肉的肥壮，添加身体的肌肉量，进步安静歇息时的基础代谢率，从而添加每天的能量消耗量。
4.防止运动损伤： 肌力练习是复健医学中的有用手法。如果能透过全身性的肌力练习，养成身体不同部位的功用与安稳性，就能够有用防止运动损伤，进步运动参加进程的安全性。
5.推迟老化、削减缓慢疾病：恰当的肌力练习，还能够增进骨骼的密度、进步高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比值、改进身体组成、安稳血糖浓度、下降血压、进步心肺功用、进步神经纤维的增生等。这些效益即能够推迟身体的老化、削减缓慢疾病的发作。
6.进步运动才能： 正确的肌力练习，能够有用进步肌肉的神经传导(neuromuscular) 功用，不只不会约束身体柔软度与速度的开展，还能够进步身体机能的有用发挥，进步身体的运动才能。
7.增进自信心、进步日子品质： 肌力练习除了在人体生理上的长处以外，还能够由于身体机能的进步，使得身形更为美丽、精力更为振作、自信心进步，从而进步日常日子的型态与质量。
