新手妈妈小杨前段时间在朋友圈晒照，宝宝刚过百天，白白肉肉很心爱，可她却看起来很欠好——好像比产前还更胖一些，比孕前更是胖了两三圈不止。由于身形臃肿，不只气质全无，精神状况也一副颓丧的姿态。
我私信问小杨：最近状况怎么样啊？
她很丧地回复：婆婆天天喂我喝各种鸡汤、鱼汤、鸽子汤、猪脚汤，亲妈每天监督我吃五六个鸡蛋，加上一些七大姑八大姨送的补品，我都快吃吐了。
我接着问：不是说母乳喂养有利于宝妈产后减肥吗？莫非你家宝宝吃的是奶粉？
小杨：孩子能吃多少啊？每天就喝那么些奶，吃进去的养分全长我身上了。怀孕原本就重了40斤，生完好歹瘦了10斤，没想到现在又长回来8斤……
生完孩子后，宝妈的确必需求分外留意饮食、养分，但也不能像小杨相同“补过头”，这不只对宝宝毫无好处，更不利于产后康复。
新手妈妈的饮食，需求留意以下几点：
1. 均衡养分，操控脂肪摄入
养分均衡，荤素调配，既要让自己的身体能吸取满足的养分，又要防止养分过剩。
下降饮食中的总脂肪，有助于操控体重和下降血脂水平。所以，不要喝油腻的各种汤来“大补”，少吃些脂肪含量高的五花肉、烤鸭、牛腩。煮饭时也要操控烹调油的运用，少吃油炸类食物。
特别是产后的3天，大鱼大肉或许会导致乳腺管阻塞，奶水很胀可是宝宝却吸不出来，妈妈也会由于涨奶而苦楚。
2. 削减添加糖的摄入
含有添加糖的食物主要是饮料、果汁、甜点和糖块。这些添加糖的很多摄入添加肥壮、糖尿病的危险，不利于产后代谢和体重的康复。
关于孕期有糖尿病的产后妈妈要特别留意，最好仍是不要去吃含有添加糖的食物。
3. 口味要尽量清淡
含盐太多的食物或许会引起产妇水肿，而且有引发高血压的或许性。关于盐分的弥补，适量就好，也不行过于清淡。
味精内含有谷氨酸钠，有必定的概率会经过乳汁被婴儿吸收，然后导致宝宝锌吸收欠好，发作缺锌的问题。这样不只会影响宝宝的食欲，还会使其生长发育缓慢，智力发育缺乏。
而辛辣的食物，如辣椒、大蒜、大葱等，或许会导致产妇内热，口腔上火生疮。而且，有患上痔疮的产妇在食用辛辣食物后，更会加剧病况。
4. 可以用杂粮、粗粮做主食
大多数新手妈妈在产后没有太大的运动量，还有减重的需求，此刻就必定要操控主食的摄入量，每顿饭吃自己的一个拳头巨细米饭就差不多了，为防止吃的少饿的快，可以添加富含膳食纤维的粗粮杂豆。
用糙米、全麦食物等粗粮来替代精米，不只能吃到更多的养分素，膳食纤维还可以防备便秘、大肠癌。
5. 多吃新鲜的蔬菜和生果
新鲜的蔬菜、生果中含有许多抗氧化养分素，如维生素C等。抗氧化养分素是铲除体内自由基的成分，可以大大削减咱们的细胞遭到损伤，有利于产后身体康复。
6. 多喝温开水
人体一切的生化反响都必须溶解在水中才干进行，包含废物的排出，因此在产后，新手妈妈必定要添加水分的吸取。
产后 1 年内是新手妈妈体重康复的关键时期，最近一段时间应该科学饮食，合作合理的生活方式来促进体重的康复。
单纯着重“补”，不只不利于产后康复，更对进步哺乳质量无益，反而会影响宝妈的心境，因小失大。
