疫情期间削减外出，居家学习
咱们更要重视自己的身体状况！
其实只需你有一颗想健身的心
不用去健身房
也能轻松完结每天健身的日子方针哦！
究竟，在这个便当的年代
手机就能成为咱们的私家教练
本期小研给咱们引荐几个b站的健身up主
来跟着他们变瘦变美吧
友谊提示：
1.请咱们不要盲目购买up主的推行，理性消费
2.合理挑选，适度健身，防备运动拉伤
3.只看不做是不会瘦的
扔进保藏夹里吃灰也是不会长肌肉的哦
01 周六野Zoey
关键词：减脂 塑形
周六野是小研重视最久的一位up主了，她靠大批干货和超强的亲和力现已收成了五百万粉丝，现在是b站最抢手的up主之一。
Zoey的频道内容兼具减脂和塑形，首要面向女人集体。并且动作简略，大多十几分钟就能够完结，十分合适没有运动根底的人。
代表作：
NO.1适用于初学者
五分钟在家瘦腰运动！快速瘦肚子小蛮腰，马甲线一周现形！
NO.2拜拜驼背圆肩
快速纠正驼背圆肩，美背瘦背增高显瘦改进气质，一星期就收效~
NO.3减缓疲惫加倍美丽
10分钟改进斜方肌粗大、溜肩圆肩富有包、背厚、肩颈背痛苦、凹凸肩！
你能够在她的视频里找到身体各部位的塑形运动、hiit以及运动后的拉伸，是一位全能型的健身up主~快点参加吧！一同健身练出美美的线条~
02戴夫健身
关键词：减脂 增肌
戴夫健身首要是转移一些经典健身视频，面向人群不限。视频主题从减脂、增肌到女人健身、运动恢复都有，包含许多国外闻名健身up主，例如Jeremy Ethier、德国兄弟等
代表作：
NO.1新手运用手册
打好根底，按部就班，安全健身~
NO.2无需器件，哪里都是健身房
家庭练背方案，come on！
NO.3巧用弹力带
健美方法+弹力带 = amazing
（运用健身器件时，留意安全，安全健身~）
居家运动的内容也许多
无器械练习正合适现在宅家的咱们
Up还转移了闻名健身达人帕梅拉的视频
20分钟的运动也超级燃脂
留意：必定要根据本身状况来选取运动，避免受伤
03魂灵健身杨教师
关键词：健身常识科普
杨教师的视频以健身科普为主，以搞笑诙谐的画风抓获了大批观众。不管是从饮食、减脂仍是身形等方面，都是干货满满。他的视频包不只括健身vlog、健身科普常识、健身前史等，还有时下大热的各种网红瘦身吐槽。
不管你是正在减脂的小姐姐，仍是尽力增肌的帅哥，都能够看杨教师的视频哦~
代表作：
NO.1兴趣科普
补剂科普，边抖边了解，常识不怕多
NO.2波比跳
规范的姿态，健身作用加倍！
还有还有，网红瘦身的驳斥谣言
咱们千万不要被轻信一些损伤身体的
速成瘦身法
仔仔细细调整饮食+运动
才干得到好身材
04 海洋饼干Sophie
关键词：部分塑形 纠正身形
海洋饼干小姐姐最知名的视频著作应该便是她的“解救斜方肌”了，她的视频大多以身形纠正和部分塑形为主，很合适体重基数不是很大又想具有完美身形的女孩子们。
简略来说，假如你不是很胖，又想让自己变得更美观、更有气质一些，跟着她走就对了。
代表集：
不管是弯腰驼背仍是骨盆前倾
在她的主页都能够找到相关的视频解说
不限场所只需要一张瑜伽垫
每天十几分钟就OK
空闲之余 能够试试哦
05 Erik埃里克
关键词：减脂 增肌
Up是美国国家运动医学会认证教练，视频内容包含身体各部分增肌，还有许多健身小技巧。例如“怎么运用蛋白粉才干将增肌最大化”、“喝酒会不可能影响增肌”,以及“怎么平衡减脂与增肌”，相对适用于男生。
代表集：
只用一对哑铃四个动作
在家怎么练出爆破的肌肉线条
一起怒刷体脂！
Up主还有许多在家练习的视频
都是满满的有用干货
不能去健身房的咱们
能够练起来啦~
最终
期望咱们咱们都能
结合本身状况
拟定合理的健身方案
等待开学精神百倍的你们！
案牍 | 囤囤 刘晓彤
修改| 康康
责编 | 艾比
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