陈式太极拳十三桩是长辈所传陈式太极拳法的重要组成部分，它不仅能促进功力增加，有利于标准拳架，一起具有非常好的摄生健体效果。
陈式太极拳十三桩不受场所巨细约束，操练时刻长短也可根据本身状况自行把握，既可单式别离操练，也可组合接连演练。
准备式
身体天然站立，双脚分隔与肩同宽，两脚尖朝前，意念头顶百会穴悄悄上领，下颏微内收，舌尖顶上腭。两手天然下垂在两胯旁，两膝微曲，两脚十趾悄悄抓地。两目平视远方，注视于一处注视顷刻，扫除杂念，目光慢慢回收。意念自眉间祖窍穴逐步下移，经中丹田至下丹田，由两腿向下至涌泉穴，周身表里松开，意念好像一团气或一股水，自上而下经体内、体表，潺潺流动至四梢。全身入静如无物，无形无象，无声无息，空空洞洞进入无极之境。
榜首桩金刚捣碓桩
此桩同金刚捣碓势。落地震脚，右手握拳，中指悄悄扣住手心的劳宫穴。右拳置于左手劳宫穴之上，意注劳宫，两脚十趾抓地。
成效：此桩有清心安神、凉血和胃之成效。意念灌输于肝经太冲穴、脾经稳白穴、胃阅历兑穴、胆经足窍穴，有防治各经病症的效果。脚心虚空即涌泉穴空无之意，有开窍宁神的成效。
第二桩懒扎衣桩
此桩同懒扎衣势。右腿为实，左腿为虚，右膝与右脚跟的连线垂直于地上。左腿微曲，脚尖内扣，立身中正，舒展大方，气沉丹田，右手向左打开，意念大肠、小肠、三焦等内心之气沿手三阳经而贯于指梢，再收于心、肺、肾等。左手轻叉于腰部。
成效：可强腰壮肾。
第三桩双推手桩
此桩同双推手势。松肩沉肘，松胯塌腰，周身完好，劲贯穿于两手沿胸腹下推，意在指梢，导此任脉之气工作。
成效：防治腹胀、腰软无力等症。
第四桩单鞭桩
此桩同单鞭势。右脚尖内扣，松胯屈膝，开裆成圆，立身中正，虚领顶劲。心与意合，气与力合，筋与骨合。意念劲由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放松下沉，起于指梢，回归丹田。
第五桩拗步桩
第六桩护心桩
此桩同护心拳势。下盘安定，松胯屈膝圆裆，立身中正，劲力外放，神意聚于两目，意念气流于两眼周围的睛明、承泣等穴。
成效：清热、疏邪、明日。
第七桩高探马桩
此桩同高探马势。以腰为轴，劲先合后开，松胯开胸，沉肘松肩，劲贯于右掌，左掌鄙人腹部悄悄上托，意念气注于三阴经。
成效：此桩有健胃润肺之功。
第八桩金鸡独立桩
此桩分左右势，同金鸡独立势。独立步站稳，提膝，高度视个人身体状况而定。合劲不散，意注掌根。两手替换举过头顶，意念气通三阴经。两足替换提起，意念气通足三经，下注涌泉，有顶天立地之势。
成效：伸筋拔骨，对防治肢体麻痹有用。
第九桩七星桩
此桩神态慈祥，意念气由长强穴沿任脉上行至百会穴，再沿督脉下行至会阴，再交于长强，如此体内阴阳二气在任督二脉间工作。此桩劲贯于掌外侧，松肩沉肘，呼吸以下沉为主。
成效：调度十二正派气血。
第十桩跨虎桩
此桩同让步跨虎势。真假清楚，轻重倒换，立身中正，虚领顶劲，意气注于指梢，通手三阴经。
成效：可防治肩周炎。
第十一桩肘底捶桩
此桩同肘底看捶势。左肘下沉与右拳相合，右拳微有上托之意，身法规矩，有下坠之意，头顶上拔，百会穴与长强穴有对拉之意。
成效：升阳固脱、清热利湿。
第十二桩亮翅桩
此桩同白鹤亮翅势。劲由腰脊右转，重心移于右腿，意念劲上冲于两肩，过肩肘贯于两手，周身放松下沉，合劲归于丹田。意念胸腹之气向右转一圈后下沉，打通冲脉。左脚点地，足趾端的隐白穴按于地。
成效：健脾开胃。
第十三桩斜行桩
此桩姿态为两脚平行开立，两膝微屈，两目平视，含胸拔背，空胸实腹，右掌立于胸口，右手大拇指对着两乳中心的膻中穴，左手成叼手，向后放于命门处。周身放松，气归丹田。
成效：宣肺降逆、宽胸化痰。
收势
双手心向里天然垂于两胯外侧，双臂随吸气一起升至头顶，两手心相对再向下按，呼气，双手经面部、胸部下放到两胯外侧，意念气至两足涌泉穴，周身放松。
